О йоге после родов с поправкой на многодетные будни

О йоге после родов с поправкой на многодетные будни

________________________________________
Если роды вам еще только предстоит  пережить, и вы не знаете, как облегчить этот ответственный процесс и подготовиться к нему, можете обратиться к статье «О йоге во время беременности» — она о том, что могут дать занятия в этот период, и что они дали лично мне.
________________________________________

Можно ли освоить йогу самостоятельно?

Сразу скажу, что йогу в классическом понимании, то есть практику, целью которой является «освобождение ума» и «избавление от кармы» самостоятельно освоить удастся, разве что, избранным. Ну, таким, как Патанджали или Будда. Если же вы не чувствуете в себе такой духовной силы, и вообще не понимаете, с чего это надо добровольно избавляться от интереса ко всем земным удовольствиям, тогда вы можете освоить самостоятельно йогу. В том смысле, что это такой вид фитнеса. Однако здесь есть опасность нанести вред себе же, если неправильно выполнять асаны. Да и технику медитации освоить гораздо легче, если есть рядом кто-то с опытом. К тому же учитель может дать индивидуальный курс в правильной последовательности, выстроить систему обучения.

Но что делать, если нет возможности ходить на занятия, а вы чувствуете, что именно этот вид тренировок подходит для вас более всего? Интернет, книги и здравый смысл вам в помощь!  Слушайте себя, слушайте свое тело. Поверьте, если это — ваше, уже через несколько занятий ваше тело будет всячески выражать благодарность и просить добавки.

Лично для меня йога — это один из путей гармонизации самой себя, органичного включения меня в окружающий мир и наоборот. Это то, что дает равновесие. То, что переворачивает сознание и дает силы.

Комплекс асан йоги после родов

Если во время беременности подходящий комплекс асан и пранаямы я нашла довольно просто, то после родов я столкнулась с тем, что информация попадалась в основном платная, либо это была реклама каких-то курсов, ходить на любые из которых у меня возможности не было. А потребность в занятиях — была, поэтому поиски были длительными и, в конце концов, успешными.
Правда, это были только схематические рисунки асан, но все же это был полноценный комплекс, а не просто несколько поз «для затравки».
 

Йога после родов
Йога после родов от 40 дней до 6 месяцев
Йога после родов
Йога после родов от 40 дней до 6 месяцев.

Нашла их на сайте http://yogalady.com.ua, а расшифровать значение «пляшущих человечков» мне помог портал www.yogatrain.ru, на котором есть каталог асан с разными параметрами поиска, а также описана техника выполнения каждой асаны.
Цель данной статьи, — собственно говоря, проиллюстрировать, как самостоятельно добытую информацию можно применить в обычной земной жизни. Поэтому скажу, что весь «расшифрованный» комплекс с подробными комментариями был мною распечатан и внедрен в ежедневное расписание.

О самих тренировках могу сказать следующее.

Разделяют три периода времени после родов:

  1. До 40-го дня.
  2. От 40 дней до 6 месяцев.
  3. От 6 месяцев и далее.

В каждый из периодов разрешаются разные по направленности и интенсивности физические нагрузки.

  1. До сорока дней после родов рекомендуют, как правило, только позы для расслабления и кое-что из пранаям. В моем же случае была потребность в чем-то более «существенном», так как по ощущениям, к сороковому дню позвоночник угрожал весь «высыпаться в трусы». Поэтому я использовала разные приемы скручивания и Уштрасану. Причем занималась крайне нерегулярно из-за катастрофической нехватки времени.
  2. После сорокового дня можно приступать к умеренным тренировкам. У меня возобновить более-менее систематические занятия получилось только после 8–9 месяцев, когда уже можно было делать практически все.

Настоящая же работа началась спустя год с небольшим после родов. Вот когда мышцы, связки, и все органы и системы получили, наконец, заслуженное вознаграждение! Если поначалу я занималась почти ежедневно примерно по 40 минут, то, спустя пару месяцев, мне и этого показалось мало, и я добавила 12-ти кратный Сурья намаскар, и кое-что по мелочи, и получилось приблизительно 2 часа ежедневных занятий.
 
Если вам интересно, откуда у мамы троих детей, которая растит их одна, берется 2 часа в день для занятий собственной персоной, отвечу: только из трудом и потом выстраданного режима дня и недели. Но это — тема для отдельной статьи.

Но если в двух словах, то выглядит это приблизительно так. Подъем в 3–4 часа утра. Иногда получается 5–6, но тогда приходится проявлять невероятную гибкость мышления, чтобы успеть разделаться с реализацией дневного меню (или большей его части), пока дети спят.

Ну да, не спорю, конечно, замечательно, когда утренняя гимнастика выполняется дружно всей семьей, но это — если уж проспала совсем. Ну просто потому что о какой концентрации внимания на чем-бы то ни было может идти речь, когда один все время кричит: «Мама, смотри, как у меня получилось!», другой постоянно норовит пробежать или проползти под «мостом», образованным мамиными ногами или спиной, а третий и вовсе повис на маминых плечах? Хватит и одной кошки на моем животе!

Поэтому — раннее утро. Поэтому — свежий воздух (двор). Да, тут надо отметить, что ижевский коврик для фитнеса — просто подарок судьбы! Занятия в комнате и занятия под открытым небом — это совершенно другой результат и абсолютно иной настрой на весь день! Даже если всю ночь шел дождь и земля сырая, коврик из пенополиэтилена позволяет осуществлять то, что невозможно с любыми тканевыми подстилками. Говорят, на нем даже спать можно! И что важно: у него почти нескользкая поверхность (немного скользит, если очень прохладная погода), и он не сминается и не комкается во время выполнения асан. Пришлось изрядно «пошерстить» интернет, чтобы найти такое в Харькове, да в наличии, да по приемлемой цене. И я  довольна этой покупкой как слон :)!

Итак, солнце встает, еще не жарко, а прохладно, птицы надо мной летают и поют, жучки-червячки удивленно проползают мимо. И я начинаю день с приветствия Солнцу:

  1. Сурья намаскар.
  2. Дальше — все сидя. Сурьябхеда-пранаяма.
  3. Упражнения для шеи, плеч и глаз по методу Бейтса.
  4. Начальные сидячие асаны из комплекса для беременных (можно глянуть здесь (фото 1–7) + «Морда коровы».
  5. Все асаны из послеродового комплекса.
  6. Элементы комплексов разных авторов сугубо для женского здоровья.
  7. Некоторые  мудры.
  8. Основная часть пранаямы: трайанга и полное дыхание.
  9. Несколько минут пауза для «усвоения» праны.
  10. Шавасана.

После этого можно пританцевать в кухню и пулей готовить завтрак и все прочее, что успеется )).
А ближе к вечеру, где-то перед ужином, включается видеоурок онлайн — и следует занятие по восточным танцам. Ну, это — тоже отдельная тема ;).
Еще хорошо, когда перед сном успевается Нади-шодхана и, опять же, мудры )).
________________________________________
Кому любопытно, комплекс асан после родов в моем исполнении есть сразу под этой статьей. Далеко не все асаны выполнены идеально. И я привожу эти фото здесь для того чтобы проиллюстрировать идею о том, что практический каждый может освоить какой-то из видов фитнеса. А совершенству — пределов нет! ;-)
Если у вас появились вопросы, касающиеся самостоятельного освоения фитнеса дома  — вы можете задать их в комментариях. С удовольствием поделюсь тем, что знаю.
________________________________________
 
Ну, гармонизация себя — путь неблизкий, а пока что я стала врединой. Вот знаете, что я теперь люблю? Я люблю подниматься по лестницам. Особенно по длинным. Особенно в общественных местах. Например, в метро. Ну вот поднимается впереди большая попа. Или две. Или десять. Поднимаются и сосредоточенно пыхтят. Особенно тяжело большим и курящим. И тут я выпархиваю неожиданно и неслышно из-за какой-нибудь из них и «взлетаю» на самый верх в несколько легких прыжков. Произведенный эффект на эмоциональном уровне ощущаю прямо-таки всей спиной )).
Родные, не обижайтесь, пожалуйста, лучше давайте заниматься вместе!  Я выхожу завтра в 3:30 утра. Кто со мной?
 

Йога после родов
Let’s do yoga!

Ирина Юрьева, 2015

Вся информация на этом сайте носит сугубо ознакомительный характер. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Прежде чем выполнять асаны, тщательно изучите технику вхождения в позу и технику выхода из неё.

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Join the international club of like-minded friends! Click "Club" in the menu! Закрыть

%d такие блоггеры, как: